Kamis, 17/09/2020 09:50 WIB
Penyebab Diet Keto Tak Berhasil Turunkan Berat Badan
Ilustrasi makanan diet keto (internet)
JAKARTA, DAKTA.COM - Diet keto adalah pola makan yang dilakukan dengan mengurangi asupan karbohidrat, tapi tinggi lemak. Ada beberapa penyebab yang membuat diet keto tidak berhasil menurunkan berat badan Anda.
Dalam diet keto, umumnya seseorang akan membatasi asupan karbohidrat hingga 50 gram per hari. Diet jenis ini telah terbukti dapat menurunkan berat badan dengan menjamin kesehatan jantung dan mengontrol kadar gula darah.
Namun, diet keto akan berhasil jika dilakukan dengan benar. Berikut beberapa penyebab diet keto tidak berhasil, melansir Healthline.
1. Makan terlalu banyak karbohidrat
Salah satu alasan umum gagalnya diet keto adalah terlalu banyak konsumsi karbohidrat.1. Makan terlalu banyak karbohidrat. Untuk mencapai keadaan ketosis, asupan karbohidrat harus dikurangi secara drastis. Faktanya, hanya sekitar 5 persen dari total kalori tubuh yang berasal dari karbohidrat. Hal ini sangat berbeda dengan rekomendasi diet standar bahwa 45-65 persen kalori berasal dari karbohidrat.
Mengalami sedikit kesulitan dalam membatasi asupan karbohidrat adalah hal yang wajar. Namun, untuk mencapai ketosis, karbohidrat harus dikurangi hingga batas yang disarankan.
2. Tidak mengonsumsi makanan bergizi
Diet apa pun yang Anda lakoni, kunci penurunan berat badan yang sehat adalah mengonsumsi makanan yang bergizi. Mengonsumsi makanan olahan hanya akan mengganggu proses penurunan berat badan.
Untuk mengoptimalkan asupan nutrisi sambil menurunkan berat badan dengan diet keto, Anda disarankan agar tetap mengonsumsi makanan utuh tanpa pemrosesan.
3. Terlalu banyak kalori
Saat mencoba menurunkan berat badan, sangat penting untuk membuat defisit kalori. Selain membatasi jumlah kalori, Anda bisa mencapainya dengan meningkatkan aktivitas fisik.
Perlu diketahui, beberapa makanan ramah keto seperti alpukat, minyak zaitun, produk olahan susu, dan kacang-kacangan, mengandung kalori tinggi.
4. Kondisi medis yang tidak terdiagnosis
Beberapa masalah medis bisa menggagalkan diet keto yang Anda lakoni. Hipotiroidisme, sindrom ovarium polikistik (PCOS), sindrum Cushing, depresi, dan hiperinsulinemia (kadar insulin tinggi) adalah beberapa kondisi media yang dapat mempersulit penurunan berat badan.
5. Tujuan yang tidak realistis
Adalah hal yang wajar jika Anda menginginkan hasil yang cepat saat menjalani satu pola diet. Namun, penting untuk diingat bahwa proses penurunan berat badan akan bervariasi pada setiap orang.
Meski diet keto dapat menurunkan berat badan, ingat-lah bahwa tubuh Anda belum tentu bisa mendapatkannya dengan cepat. Perubahan kecil dan konsistensi adalah kunci untuk menurunkan dan mempertahankan berat badan yang sehat.
Para ahli sendiri telah merekomendasikan bahwa menurunkan berat badan sekitar 0,5-1 kilogram per pekan adalah angka terbaik.
6. Ngemil kudapan tinggi kalori
Mencamil makanan sehat bisa jadi cara efektif untuk mencegah rasa lapar di antara waktu makan. Namun, terlalu banyak camilan berkalori tinggi seperti kacang-kacangan dan keju bisa menggagalkan proses penurunan berat badan Anda.
Anda bisa memilih camilan seperti sayuran atau protein tidak bertepung untuk membuat Anda merasa kenyang tanpa harus menambah asupan kalori.
7. Stres dan kurang tidur
Penelitian menunjukkan bahwa stres dan kurang tidur dapat berdampak buruk pada proses penurunan berat badan.
Selain itu, kurang tidur juga diketahui dapat berdampak pada hormon yang mengatur rasa lapar seperti leptin dan ghrelin. Kedua hormon ini dapat menyebabkan nafsu makan meningkat.Saat stres, tubuh menghasilkan hormon kortisol dalam jumlah berlebih. Peningkatan hormon kortisol dapat mendorong tubuh untuk menyimpan lemak, terutama di area perut.
8. Kurang berolahraga
Olahraga atau aktivitas fisik sangat penting dalam upaya penurunan berat badan.
Tak hanya membakar kalori, aktivitas fisik juga bisa meredam stres yang berisiko membuat berat badan bertambah. Aktivitas fisik juga membangun otot yang dapat memperbaiki metabolisme dengan meningkatkan jumlah energi yang dibakar saat istirahat.
| Sumber | : | CNN Indonesia |
- DPC PKB Kabupaten Bekasi Tiru Slepet Imin Untuk Jaring Aspirasi Pemilih di Pilkada
- PT Lippo Cikarang Tbk. (LPCK) Laporkan Pra Penjualan Rp1.301 Miliar di Tahun 2023
- Ketum ASPHRI Tekankan Pentingnya Pembayaran THR oleh Perusahaan
- Tiga Partai Besar Tunggu Keputusan, Kinerja Gakkumdu Kabupaten Bekasi Dipertaruhkan
- Bawaslu Putuskan PPK Cikarang Barat Bersalah Saat Lakukan Pleno
- Pemkab Bekasi Rotasi-Mutasi Sebanyak 153 ASN Eselon III dan IV
- FajarPaper Gelar Donor Darah Untuk Jaga Ketersediaan Stok Darah Selama Ramadhan
- Merek Produk Alat Rumah Tangga Inovatif BOLDe, Buka Store di AEON Deltamas
- Pemerintah Kabupaten Bekasi Bergerak Cepat dalam Pemulihan Dampak Longsor di Kampung Legok Cariu Bojongmangu
- Tingkatkan Generasi Pintar di Indonesia, LPCK Gelar Kegiatan CSR Lippo Cikarang Mengajar
- Pemkab Bekasi Terus Berinovasi Dekatkan Layanan Publik Melalui Botram
- Polsek Cikarang Barat Tangkap Pelaku Perampasan Motor yang Sebabkan Wanita Terseret
- Sebar Tagar OnengkanBekasi, Rieke Maju Sebagai Cabup di Pilkada Kabupaten Bekasi?
- Gagalkan Aksi Begal di Setu, Pj Bupati Bekasi Beri Penghargaan Bagi Paspampres
- Respon Kasus Wanita Pertahankan Motor Hingga Terseret, Pj Bupati Perintahkan Camat Bantu Patroli Polisi
0 Comments