Kamis, 06/08/2020 11:07 WIB
Penting, Berikut Makanan yang Mengandung Protein Tinggi
Dada ayam (istimewa)
DAKTA.COM - Ketika mengonsumsi makanan, selain karbohidrat, protein adalah kandungan penting yang harus diperhatikan.
Asupan protein dibutuhkan untuk membentuk sel-sel tubuh, organ, otot, kulit, dan juga hormon. Tubuh Anda membutuhkan protein untuk memelihara dan memperbaiki jaringan. Sedangkan anak-anak membutuhkannya untuk tumbuh kembang.
Mengutip Healthline, studi juga menunjukkan bahwa asupan protein bisa membantu menurunkan berat badan dan lemak perut sekaligus meningkatkan massa dan kekuatan otot Anda. Konsumsi makanan yang banyak mengandung protein juga disarankan untuk pria yang ingin membentuk ototnya.
Pola makan yang tinggi protein juga dapat membantu menurunkan tekanan darah, melawan diabetes. Reference Daily Intake (RDI) untuk protein adalah 46 gram untuk wanita dan 56 gram untuk pria.
Berikut beberapa makanan yang banyak mengandung protein tinggi :
1. Telur
Sebutir telur adalah makanan yang banyak mengandung protein dan menyehatkan. Telur adalah sumber makanan baik yang mengandung vitamin, mineral, lemak sehat, antioksidan yang bisa melindungi mata dan nutrisi otak yang diperlukan tubuh.
Sebutir telur utuh mengandung protein tinggi, namun putih telur nyaris hanya mengandung protein. Oleh karenanya, bagi yang ingin membesarkan otot, disarankan untuk mengonsumsi putih telur.
Kandungan protein dalam telur mencapai 33 persen dari kalori total. Sebutir telur berukuran besar mengandung 6 gram protein dan 78 kalori.
2. Almond
Kacang ini mengandung nutrisi penting untuk tubuh termasuk serat, vitamin E, mangan, dan magnesium. Dalam 28 gram almond mengandung 6 gram protein dan 164 kalori.
3. Dada ayam
Makanan ini adalah salah satu makanan yang paling populer dikenal mengandung banyak protein. Jika Anda menyantapnya tanpa kulit, maka sebagian besar kalori yang terkandung berasal dari protein. Satu ekor ayam, bagian dada tanpa kulit mengandung 53 gram protein dan 284 kalori.
4. Oat
Makanan yang satu ini dikenal sebagai makanan diet. Namun sebenarnya makanan ini mengandung banyak serat sehat, magnesium, thiamin (vitamin B1), protein, dan nutrisi lainnya. Satu cup oat mengandung 11 gram proteind an 307 kalori.
5. Greek yogurt
Jika Anda pencinta yogurt, maka varian greek yogurt yang lebih kental bisa menjadi sumber protein yang baik. Namun ketika memilih yogurt, pilihlah yang tawar alias tak mengandung gula. Dalam 170 gram greek yogurt mengandung 17 gram protein dan 100 kalori.
6. Susu
Susu merupakan sumber protein, kalsium, fosfor, dan riboflavin (vitamin B2). Jika Anda tak bisa mengonsumsi susu sapi maka susu kedelai juga sumber protein yang baik.
7. Udang
Jenis boga bahari yang satu ini biasanya banyak disukai orang. Bukan cuma rasanya yang enak dan gurih, tapi udang memiliki banyak nutrisi seperti selenium dan vitamin B12. Selain itu, seperti halnya ikan, udang juga mengandung omega-3. Sekitar 85 gram mengandung 20 gram protein dan 84 kalori.
| Editor | : | |
| Sumber | : | CNN Indonesia |
- Bekasi Bebas Nyeri, Simak Tips Unggulan dari Pain Clinic Siloam Hospitals Bekasi Timur
- Mitra Keluarga Bekasi Timur, Tingkatkan Pusat Layanan Onkologi Terlengkap
- JIP: 13,4 Persen ODHA Mendapat Stigma Dari Orang Lain
- Komitmen Tanpa Batas, BPJS Kesehatan Berikan Layanan JKN Selama Libur Lebaran
- Tak Banyak yang Tahu, Puasa Ternyata Juga Bawa Manfaat Untuk Penderita Stroke
- Peringati Hari Ginjal Sedunia, Eka Hospital Bekasi Kenalkan Layanan Hemodialisa
- Solusi Komprehensif Perkembangan Anak, Eka Hospital Bekasi Hadirkan Klinik Child Development Center
- Mengenal Pengobatan Melalui ECIRS, Pada Kasus Batu Ginjal Kompleks
- Netty Prasetiyani : Cegah Stunting dan Bangun Keluarga Berkualitas agar Indonesia Kuat
- Kolaborasi Apik BPJS Kesehatan, Wujudkan Transformasi Mutu Layanan JKN
- SGM Eksplor Hadirkan Festival Anak Generasi Maju di Kota Bekasi
- BPJS Kesehatan Luncurkan Loket Pelayanan Informasi dan Portal Quick Response
- PT. Andalan Furnindo Gelar Penyuluhan Stunting di Desa Segara Makmur, Tarumajaya
- Akselerasi Percepatan Viral Load dalam Penanganan HIV
- Peduli Diabetes, RS Siloam Sentosa Bekasi Timur Gelar Senam Hingga Seminar Kesehatan
0 Comments